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年纪大会导致不容易减肥的欧

最近比较喜欢听的一首歌

里边有这样几句歌词感触蛮深的~

时间是让人猝不及防的东西

晴时有风阴有时雨 岁月是一场有去无回的旅行 好的坏的都是风景

一提到“时光和岁月”就莫名的心疼~

岁月这个神偷真的是厉害

不知不觉就把时光偷走了!

也把我们的年龄“拖”大了!

当我们做事情越来越力不从心的时候

当我们身体毛病越来越多的时候

当我们减肥越减越难的时候

当我们......

这时的我们终于醒悟过来

自己怎么就活成这个样子?

年龄越大、减肥就越来越难!为何会这样?

曾经听人说过这么一句话

虽然扎心但却是一个你必须承认的事实!

——

我能接受自己年纪越来越大

就是接受不了

自己年纪越来越大却又老又丑又胖!

话说,2019年又要过去一半了...

想想年初吹过的牛b!

再想想你的减肥计划实现了多少了?

..................

胖 胖 胖!你总是越来越胖!

空有一颗减肥的心

却管不住懒惰的自己

当你想减肥的时候

脂肪己根深蒂固!你己无能为力!

因为年龄越大越难减是真的!

还有如果埋下根深蒂固的肥胖种子

甚至还可能会影响你的下一代!!!

年龄越大、减肥就越来越难!为何会这样?

为什么年龄越大减肥越难?

为什么有的人就是怎么吃都吃不胖?

为什么我跟她吃同样的食物、

做同样的运动她瘦的比我快?

为什么我已经控制饮食体重却还是降不下去?

当你抱有以上问题

那么你应该注意一个重要的减肥因素

— —

基础代谢率!

基础代谢率是指维持呼吸、心跳、体温、内脏活动和血液循环等基本生命现象的生理活动。是安静状态时所需要的热量,而一般人所熟悉的新陈代谢率是所有活动所消耗的热量。

在自然温度环境中,人体在非活动的状态下(包括消化系统,即禁食两个小时以上),维持生命所需消耗的最低能量。

基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,而随着肌肉增加而增加。

年龄越大、减肥就越来越难!为何会这样?

每日所需总热量如何分配:60—65%用于基础代谢,就是维持生命运作所需要的能量;25—35%用于日常活动,包括生活和运动所消耗的能量;5—10%用于人体的产热作用,包括食物的消化、御寒抗冷及遇热冒汗的生理反应。

女性基础代谢率的计算

18-30岁(0.0621×体重(公斤)+2.3075)×240=Kcal/天31-60岁

(0.0342×体重(公斤)+3.5377)×240=Kcal/天

男性基础代谢率的计算

18~30岁

(0.0630×体重(公斤)+2.8975)×240=Kcal/天

31~60岁

(0.0484×体重(公斤)+3.6534)×240=Kcal/天

年龄越大、减肥就越来越难!为何会这样?

基础代谢对减肥的影响

当你知道如何计算自己的基础代谢后,就可以明白一个关键问题。

如果两个人吃同样多的食物,做同样的运动,年龄、生活环境相仿,影响减肥快慢的因素便在于基础代谢。

如果你没时间做不了高强度运动,如果你管不住嘴做不到控制饮食,那么你还能控制的瘦身因素就只能是提升基础代谢了。

年龄越大、减肥就越来越难!为何会这样?

为什么年龄越大减肥越难?

通过基础代谢的计算公式可以知道,随着年龄的增加,基础代谢率逐渐降低。

30岁后,基础代谢率每10年降低5%,到那时尽管摄入没变,运动也不少,也会越来越胖。因为30岁后,每10年降低5%,女性在20多岁时,每天基础代谢大约1200卡,30多岁下降为1190卡,40多岁时只剩下1170卡,等到65岁时,基础代谢会变慢200-300卡!

所以多数人在30岁后都会胖的不由自主,想要不胖就要从现在开始按照科学的方法把基础代谢率拉升上来,让身体处于高代谢状态。

年龄越大、减肥就越来越难!为何会这样?

怎样提高基础代谢率?

1、增加肌肉含量

前面说到了,肌肉增加基础代谢率随之增高!如果长期只做有氧运动,只会慢慢消耗你体内的肌肉含量,你的基础代谢率也就降低了。所以要想提高基础代谢率,就要多进行力量训练。(放心,力量训练不会让你变成肌肉女)

加强臀腿部,背部的训练,因为这两个部位在我们身体中属于大的肌肉群,多进行这些部位的训练,可以很好的增加基础代谢率的水平,增肌,减脂都很有效!同时,力量训练还可以改善你的肌肉线条,紧实身体,改善形态,让你从内而外的改变。

年龄越大、减肥就越来越难!为何会这样?

2、充足的睡眠时间,太少、太多都不好

睡眠时代谢率降低10%-15%,经常赖在床上易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。

3、摄入足够热量

知道吗?摄入足够热量也是提升基础代谢率必不可少的一步呢。足够是多少呢?就是现有体重公斤数乘以22,便是你每天大概所需的热量卡数。

如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。

年龄越大、减肥就越来越难!为何会这样?

4、蛋白质的作用

对身体来说,蛋白质可是个好东西,它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗热量。成年女子每日膳食对蛋白质摄入量不应少于每千克体重1克。

鸡肉、兔肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等中均含有优质蛋白质,经常食用,既利于美容护肤,又有利于提升基础代谢率。

5、早餐是恢复代谢速度的信号

人在睡觉时基础代谢率最差,苏醒后基础代谢会逐渐提升。尤其是早餐过后,基础代谢逐渐加快。如果不吃早餐或早餐吃的太晚,身体代谢上升的晚,白白浪费了上午时间!如果你正在减肥,不吃早餐是绝对不可取的,吃早餐才能达到减肥的效果。

年龄越大、减肥就越来越难!为何会这样?

事实上,大多数人刚开始减肥的时候会迷茫,会在运动后发现体重依然没有下降时不知所措,只是没有正确理解人体燃烧脂肪的原理,当你知道有的人为什么能瘦,有的人为什么吃不胖以后,准备好这样的心态再上路,减肥成功自然不再是问题。

哪怕今天的内容你并不是很理解,也没关系。最后提出的那5点做到了,就已经是一个很好的开始了。培养好的生活作息习惯,坚定的坚持下去,你收获的必定不会让你失望。

年龄越大、减肥就越来越难!为何会这样?

当然,上面虽然说了

很多关于基础代谢对减肥的重要性问题!

但是 ——它不是你不去运动、不克制食欲的理由或借口!

很多胖胖的女孩子从不穿高跟鞋,或许是不敢穿。如果有一天真正的瘦了下来,鼓起勇气穿上高跟鞋,她开始可能都不会走路,但是,当她发现,穿上高跟鞋衬托出的高挑性感的自己是多么受他人瞩目的时候,她兴许就会爱上它了。

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